便秘解消のための体操をしましょう
便秘解消のための体操をしましょう
便秘解消のための体操をご紹介します。
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ふとんの中で便秘体操
一日のうちで、朝はもっとも便意が起きやすいとき。その時に、体操などで腹筋を使うと、腸が刺激されてぜん動運動が高まり、
便意がより起きやすくなります。そのうえ腹筋の強化にも役立つので、いきんだとき便を押し出す力がしっかり入るようになります。
朝目が覚めたら、ウーンと背伸びをして、おふとんの中で体操する…ほんの5分の早起きで便秘解消を目指しましょう。
①ふとんの中でバタ足
水泳でばた足をするように、手を顔の下に置いてうつぶせで寝て、ひざを伸ばしたままゆっくりと大きく上下させます。
10回くらいしてください。
②ふとんの中でおしりたたき
バタ足と同じ体勢のまま、今度は左右交互にひざを曲げて、かかとで軽くおしりをたたいてください。20回くらいが目安です。
③ふとんの中でつま先のぞき
あお向けに寝たまま、両手を頭の後ろで組み、体を少し起こしてつま先をのぞきこむようにしてください。
この時、首だけが動かないように注意すること。5～10回くらいが目安です。
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便秘は適度な運動を心がけましょう
お腹の中に便が長く停滞してしまうと発酵し、老廃物を出すようになります。
それは、にきび肌荒れ、頭痛、肩こりなどの原因となることもあります。
毎日便が出ることが理想ですが、なかなかそうはいかないものですね。
すっきりとした日々を過ごすためにも、適度な運動を心がけましょう。
まず、あお向けになり、足を伸ばし首だけ起こしてつま先を見ます。
５秒間ほどそのままの状態を保って下さい。これを数回行ってください。
あお向けになり足を伸ばしお腹を「の」の字を書くようにマッサージします。
あお向けになり右ひざを立てて、ゆっくり息を吐きながらそのひざを左側に倒します。
その時顔は右方向に向けます。この時、右肩が浮かないように注意しながら、5回ほど行います。
反対側の足も同じように行ってください。運動は無理のない程度にゆっくりとしましょう。
お風呂上り、寝る前に便秘体操
便秘の予防や解消には、食生活や生活習慣を改善することが第一ですが、その他にも体操なども大きな効果が期待できます。
便秘薬ばかりに頼っていては、いつまでたっても便秘は治りません。薬に頼らず、日々の生活を見直し、適度な体操を取り入れましょう。
便秘には腹筋を鍛える体操や、腸を刺激するための股関節のストレッチなどがお勧めです。
まずは寝る前に腹筋２０回から始めてみましょう。最初は自分にとって無理のない回数で始め、慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
毎日続けることが大切なので、最初から無理をしないように。
ストレッチなどはお風呂上りの体が柔らかくなっている時がお勧めです。
ストレッチをすることで代謝も上がりますので、ダイエットにも効果的です。寝る前に続けることを習慣にしてみてはいかがでしょうか。