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楽しくダイエットしましょう

女性にとって、ダイエットで「一番気になる!」、「一番何とかしたいっ!」部分は何といっても、お腹まわりについたの脂肪。特に、この気になるお腹はぜい肉が最もつきやすい部分です。
食べないダイエット方法は簡単に痩せることができますが、体に悪影響を及ぼしあとあと大変になります。
生理前約7〜10日頃から生理中は新陳代謝が活発でなくなるため、体調や精神的に不安定で、食欲が旺盛になったり女性ホルモンの関係でむくんだり体重が増加したりします。
この時期に無理にダイエットをしてもあまり効果は望めません。こんな時期は気持ちをリラックスさせて次の痩せるタイミングを待ちましょう。
生理が終わってからの約2週間位が水分や老廃物の排出を促す卵胞ホルモンが多く分泌されるので、痩せやすい時期です。
生理が終わると生理前から増え続けた体重やむくみなども自然にもとに戻り、気分も体調も良くなるのでダイエットを始めるには最適だと思います。
新陳代謝が活発な時期に適度な体操や運動を行ったり、食事の取り方に注意してダイエットをするとより効果的になります。

代表的なダイエット

踏み台昇降をすることによって、脳の神経伝達物質であるセロトニンがふえるので、精神を安定させる効果もあります。有酸素運動は、脂肪燃焼効果や、大腰筋が鍛えられることによって代謝が向上し、骨盤の調整内蔵機能の改善などたくさんの健康効果が期待できます。
また、ウォーキングもいいですね、誰でも気軽にお金をかけることなくすぐに始められると言う手軽さです。ウォーキングは、有酸素運動なのでエアロビクスと同じ効果が得られます。歩くことで筋力アップし、心臓も強くなり、体力がつくなど健康になり、なおかつ痩せられるというのだからダイエットには最適です。
さらに水泳は有酸素運動の代表的なものの1つです。腰や膝に負担をかけることなく運動することができケガをすることが少ない運動です。そして体温よりも低い温度の水につかることで身体を
温めようとする作用が働いて、脂肪も燃えやすい状態になり、ダイエット効果をさらに高めてくれるのです。

食事にも気を使いたいですね

食事にも気を使いたいですね。たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとり、基礎代謝をよくしましょう。栄養価が高く低カロリーなものを食べるように心がけまましょう。無理なメニューにすると継続するのが困難になりますので、ある程度でいいんです。
例えばご飯を玄米を混ぜたり、料理に野菜を多く使ったり、ビールを飲む時はカロリーオフのビールにしたりと日々の食生活を少しずつ変えていくとよいでしょう。ですが食事制限をして体重が落ちても、下腹ぽっこりはなかなか落ちません。ですから、運動などを取り入れる必要があります。
あと朝ごはんは食べてくださいね。朝ごはんを食べると、血糖値が上がります。そして、同時に体温も上昇して、基礎代謝が高まります。反対に、朝ごはんを抜いてしまうと、体温も上がらず、基礎代謝も低くなってしまいます。その上、食べ物が体に入ってこない時間が長くなり、体は、渇水状態になっているので、次に、食べ物が入ってきたときには、朝食の分まで、体に吸収してしまいます。太る体質になってしまうんです。





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